一、大长腿怎么弄
快手里的大长腿是指那些腿部线条流畅，肌肉紧实，肌肉比例协调，腿部曲线优美的美女们。想要让自己的腿部线条变得更加完美，就需要做一些努力，下面就来介绍一下大长腿怎么弄。
1、多做运动
多做运动是让腿部线条变得更加完美的最佳方法，运动可以帮助肌肉变得更加紧实，腿部线条也会变得更加流畅。建议每周至少做3次腿部训练，如果时间充裕，可以每天做一次腿部训练，比如深蹲、单腿深蹲、腿部拉伸等。
2、每天坚持拉伸
拉伸可以帮助肌肉放松，也可以帮助肌肉变得更加紧实，每天坚持拉伸可以让腿部线条变得更加完美。建议每天拉伸10分钟，拉伸的部位有腿部、臀部、背部等。
3、多吃富含蛋白质的食物
蛋白质是肌肉的构成部分，多吃富含蛋白质的食物可以帮助肌肉变得更加紧实，腿部线条也会变得更加完美。建议每天摄入蛋白质量在1.2-1.7克/千克体重，食物中富含蛋白质的有牛肉、鸡肉、鱼肉、豆腐、豆制品等。
4、多喝水
水是肌肉的构成部分，多喝水可以帮助肌肉变得更加紧实，腿部线条也会变得更加完美。建议每天喝水量在2-3升，可以多喝绿茶、果汁等，但是不要太多喝含糖饮料。
二、大长腿怎么保养
1、多做按摩
按摩可以帮助肌肉放松，也可以帮助肌肉变得更加紧实，每周至少做一次按摩，按摩的部位有腿部、臀部、背部等。
2、多吃抗氧化的食物
抗氧化的食物可以帮助肌肉变得更加紧实，抗氧化的食物有橙子、西瓜、葡萄、芹菜、芹菜、菠菜等。
3、多喝绿茶
绿茶中含有丰富的抗氧化物质，可以帮助肌肉变得更加紧实，多喝绿茶可以让腿部线条变得更加完美。
4、多补充维生素
维生素是肌肉的构成部分，多补充维生素可以帮助肌肉变得更加紧实，腿部线条也会变得更加完美。建议每天补充维生素C、维生素E、维生素A等，食物中富含维生素的有蔬菜、水果、豆制品等。
三、总结
想要让自己的腿部线条变得更加完美，就需要做一些努力，多做运动、每天坚持拉伸、多吃富含蛋白质的食物、多喝水、多做按摩、多吃抗氧化的食物、多喝绿茶、多补充维生素等，只要坚持，腿部线条一定会变得更加完美。
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